CUIDA TU MASA MUSCULAR
Con el paso de los años, nuestro cuerpo puede comenzar a perder masa muscular, este proceso es mejor conocido como Sarcopenia, que no solo nos impide realizar las actividades diarias regulares, sino que también puede causar pérdida de fuerza muscular y movilidad, además para aumentar la amenaza de caídas y enfermedades. Estos problemas pueden ser más adelante la razón de ciertas desventajas.
En consecuencia, se sugiere una dieta sana y equilibrada, además de equilibrada, compuesta por proteínas saludables y también HMB, acompañada de ejercicio rutinario. La mala alimentación, la falta de ejercicio físico o la falta de ejercicio así como la hospitalización están relacionadas con la Sarcopenia. La buena noticia es que podemos incluir comportamientos en nuestra vida que nos ayudarán a mantener o recuperar nuestra masa muscular:
1. Mejora tu ingesta de proteínas
Cada uno de nuestros músculos está compuesto de proteínas, pero con el paso del tiempo necesitamos comer más para seguir construyendo masa muscular y protegernos contra la pérdida.
Según un estudio publicado en el Journal of the American College of Nourishment, es importante que incluyamos alimentos ricos en proteínas como pescado, carnes magras, huevos, frijoles y batidos de proteínas saludables en nuestra dieta.
2. Añade peso a tu rutina de ejercicios
Cuando hacemos ejercicio, en particular cuando levantamos, presionamos o tiramos de cierto peso, nuestros músculos se desgastan y crean diminutos desgarros que, junto con el consumo de los nutrientes necesarios y el descanso, ayudan a que la masa muscular aumente de tamaño cuando se recupera. de este desgaste.
Tenga en cuenta incluir solo el peso que puede cargar sin dañar su cuerpo, le sugerimos que consulte constantemente a su médico.
3. Haz ejercicios aeróbicos
Hacer ejercicio aeróbico durante al menos treinta minutos 5 días a la semana de intensidad ligera a moderada puede ayudar a mantener nuestros músculos sanos y fuertes. Suzette Pereira, investigadora que se concentra en la salud y el bienestar de los músculos en Abbott, recomienda nadar, caminar, correr o incluso actividades como la horticultura para mantener nuestros músculos en forma.
4. Mejora tu consumo de HMB
HMB, también conocido como beta-hidroxi-beta-metilbutirato, es una sustancia natural importante para la salud y el bienestar de nuestros músculos. Nuestro cuerpo lo genera al descomponer la leucina, un aminoácido que se origina en alimentos ricos en proteínas; Este metabolito también se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como el aguacate, la toronja o el brócoli.
HMB informa a nuestro cuerpo para preservar las células musculares existentes, especialmente cuando nuestro cuerpo está bajo estrés que puede causar pérdida de masa muscular. Además, promueve el crecimiento muscular adicional y anuncia una recuperación muscular mucho más rápida después del ejercicio.
En un estudio de 2013, los investigadores de Abbott incluso encontraron que los productos nutricionales especializados con HMB pueden ayudar a los adultos mayores a detener la pérdida de masa muscular durante períodos de reposo en cama que duran hasta 10 días. Por otro lado, en otro estudio en Gerontología especulativa, se reveló que HMB en combinación con 8 semanas de entrenamiento de resistencia fue capaz de mejorar drásticamente la dureza muscular de los pacientes.
Mantener nuestros músculos en óptimas condiciones indica que nuestro bienestar también lo está. Recomendamos ingerir 2 botes de Ensure® Advancement al día, ya que esta cantidad aporta los 3g de HMB que nuestro organismo necesita para mantener y recuperar la masa muscular. Es muy importante hablar con nuestro médico antes de comenzar a comer cualquier tipo de alimento específico o hacer cualquier modificación en nuestra dieta.